内容简介

降血脂实践妙招》将快速降血脂为要旨,首先讲述了与血脂相关的基础知识以及高血脂的危害,为读者理解疑惑,并建立起对高血脂的正确认知;随后作者则从饮食和运动两方面着手,为读者推荐多种健康食材和运动,从而不仅帮助读者准确地规避饮食和运动误区,更使得读者有的放矢地培养正确的生活习惯,从而有效地降低血脂,保持健康。

作者简介

栗原毅

毕业于北里大学医学系,东京·日本桥栗原诊所院长、庆应义塾大学特约教授、前东京女子医科大学教授。代表作有《轻松达成降胆固醇和甘油三酯实践妙招》《让血管返老还童》《迅速增强肝功能实践妙招》等。

目录

第1章胆固醇和甘油三酯

了解代谢综合征12

什么是脂质代谢异常14

胆固醇并非十恶不赦16

好胆固醇与坏胆固醇18

分工明确的胆固醇20

最坏胆固醇22

胆固醇异常的原因24

HDL-胆固醇不能过低26

LDL-胆固醇不能过低28

降胆固醇,无需服药30

甘油三酯不能过高32

甘油三酯高者血液黏稠34

甘油三酯过多的危害36

使甘油三酯升高的“凶手”38

甘油三酯与脂肪肝40

脂肪肝的诊断标准42

算一算你的肥胖度吧44

非酒精性脂肪性肝炎46

脂肪肝是一种生活习惯病48

脂肪肝与脂质代谢异常50

脂质代谢异常的危害52

年轻女性少有脂质代谢异常54

脂质代谢异常并非成人的专利56

脂肪肝与糖尿病58

专栏未病①60

第2章胆固醇和甘油三酯异常会引发多种疾病

了解动脉硬化62

动脉硬化的危害①64

心脏病的征兆66

动脉硬化的危害②68

脑血管阻塞的征兆70

动脉硬化的危害③72

脂质代谢异常的危害74

专栏未病②76

第3章改善胆固醇和甘油三酯的饮食法

重新审视饮食习惯78

要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽80

改善饮食习惯,切记三个“要”82

开始写饮食日记吧84

冷饮综合征①86

冷饮综合征②88

了解自己所需的能量90

食用低GI的食物92

甘油三酯增加的根源94

少吃米饭和面包96

糖化也是老化的原因98

科学地摄入脂质100

吃什么肉有学问102

补充膳食纤维要及时104

活性氧的“清道夫”①106

活性氧的“清道夫”②108

活性氧的“清道夫”③110

矿物质营养素112

服用营养品弥补不足114

保健品要按时按量摄取116

酒绝对不只是坏东西118

饮酒还有很多益处120

外出就餐的选择①122

外出就餐的选择②124

专栏未病③126

第4章改善胆固醇和甘油三酯的推荐食材

OSaKaNaSuKiYaNe128

“O”绿茶130

“O”橄榄油132

“Sa”鱼134

“Ka”海藻136

“Na”纳豆138

“Su”醋140

“Ki”蘑菇142

“Ya”蔬菜144

“Ne”大葱146

“植物肉”豆腐148

“优质蛋白源”羊肉150

专栏健康寿命①152

第5章改善胆固醇和甘油三酯的运动法

为什么要运动154

3种推荐运动156

有氧运动158

“稍感吃力”的运动160

有氧运动的代表:散步162

散步时的注意事项164

比快走稍慢的慢跑166

水中行走168

骑行与健美操170

抖动手脚,简单又吃力172

燃烧体内脂肪的红肌174

肌肉运动推荐176

不占空间的运动178

利用营养品促进肌肉增长180

专栏健康寿命②182

第6章改善胆固醇和甘油三酯的生活好习惯

每天测体重184

吸烟百害而无一利186

压力过大的消极影响188

消除压力的6种方法190

不要轻视疲劳和感冒192

保持正确的姿势194

肥胖的人容易便秘196

好睡眠,更健康198

拥有好睡眠的小妙招200

泡澡益处多,水要稍温些202

泡澡,有讲究204

做特定体检,管理健康206

精彩书摘

了解代谢综合征

Q代谢综合征是什么?

A所谓代谢综合征,是指以“将军肚”,即肥胖为主要特征的各种疾病状态。

中华医学会糖尿病学分会建议的诊断标准如下:

1.超重和(或)肥胖。BMI≥25。

2.高血糖。空腹血糖(FPG)≥6.1mmol/L和(或)2hPG≥7.8mmol/L,和(或)已确诊糖尿病并治疗者。

3.高血压。收缩压/舒张压≥140/90mmHg,和(或)已确诊高血压并治疗者。

4.血脂紊乱。空腹血甘油三酯≥1.7mmol/L,和(或)空腹血HDL-C

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