内容简介
《降血脂实践妙招》将快速降血脂为要旨,首先讲述了与血脂相关的基础知识以及高血脂的危害,为读者理解疑惑,并建立起对高血脂的正确认知;随后作者则从饮食和运动两方面着手,为读者推荐多种健康食材和运动,从而不仅帮助读者准确地规避饮食和运动误区,更使得读者有的放矢地培养正确的生活习惯,从而有效地降低血脂,保持健康。
作者简介
栗原毅
毕业于北里大学医学系,东京·日本桥栗原诊所院长、庆应义塾大学特约教授、前东京女子医科大学教授。代表作有《轻松达成降胆固醇和甘油三酯实践妙招》《让血管返老还童》《迅速增强肝功能实践妙招》等。
目录
第1章胆固醇和甘油三酯
了解代谢综合征12
什么是脂质代谢异常14
胆固醇并非十恶不赦16
好胆固醇与坏胆固醇18
分工明确的胆固醇20
最坏胆固醇22
胆固醇异常的原因24
HDL-胆固醇不能过低26
LDL-胆固醇不能过低28
降胆固醇,无需服药30
甘油三酯不能过高32
甘油三酯高者血液黏稠34
甘油三酯过多的危害36
使甘油三酯升高的“凶手”38
甘油三酯与脂肪肝40
脂肪肝的诊断标准42
算一算你的肥胖度吧44
非酒精性脂肪性肝炎46
脂肪肝是一种生活习惯病48
脂肪肝与脂质代谢异常50
脂质代谢异常的危害52
年轻女性少有脂质代谢异常54
脂质代谢异常并非成人的专利56
脂肪肝与糖尿病58
专栏未病①60
第2章胆固醇和甘油三酯异常会引发多种疾病
了解动脉硬化62
动脉硬化的危害①64
心脏病的征兆66
动脉硬化的危害②68
脑血管阻塞的征兆70
动脉硬化的危害③72
脂质代谢异常的危害74
专栏未病②76
第3章改善胆固醇和甘油三酯的饮食法
重新审视饮食习惯78
要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽80
改善饮食习惯,切记三个“要”82
开始写饮食日记吧84
冷饮综合征①86
冷饮综合征②88
了解自己所需的能量90
食用低GI的食物92
甘油三酯增加的根源94
少吃米饭和面包96
糖化也是老化的原因98
科学地摄入脂质100
吃什么肉有学问102
补充膳食纤维要及时104
活性氧的“清道夫”①106
活性氧的“清道夫”②108
活性氧的“清道夫”③110
矿物质营养素112
服用营养品弥补不足114
保健品要按时按量摄取116
酒绝对不只是坏东西118
饮酒还有很多益处120
外出就餐的选择①122
外出就餐的选择②124
专栏未病③126
第4章改善胆固醇和甘油三酯的推荐食材
OSaKaNaSuKiYaNe128
“O”绿茶130
“O”橄榄油132
“Sa”鱼134
“Ka”海藻136
“Na”纳豆138
“Su”醋140
“Ki”蘑菇142
“Ya”蔬菜144
“Ne”大葱146
“植物肉”豆腐148
“优质蛋白源”羊肉150
专栏健康寿命①152
第5章改善胆固醇和甘油三酯的运动法
为什么要运动154
3种推荐运动156
有氧运动158
“稍感吃力”的运动160
有氧运动的代表:散步162
散步时的注意事项164
比快走稍慢的慢跑166
水中行走168
骑行与健美操170
抖动手脚,简单又吃力172
燃烧体内脂肪的红肌174
肌肉运动推荐176
不占空间的运动178
利用营养品促进肌肉增长180
专栏健康寿命②182
第6章改善胆固醇和甘油三酯的生活好习惯
每天测体重184
吸烟百害而无一利186
压力过大的消极影响188
消除压力的6种方法190
不要轻视疲劳和感冒192
保持正确的姿势194
肥胖的人容易便秘196
好睡眠,更健康198
拥有好睡眠的小妙招200
泡澡益处多,水要稍温些202
泡澡,有讲究204
做特定体检,管理健康206
精彩书摘
了解代谢综合征
Q代谢综合征是什么?
A所谓代谢综合征,是指以“将军肚”,即肥胖为主要特征的各种疾病状态。
中华医学会糖尿病学分会建议的诊断标准如下:
1.超重和(或)肥胖。BMI≥25。
2.高血糖。空腹血糖(FPG)≥6.1mmol/L和(或)2hPG≥7.8mmol/L,和(或)已确诊糖尿病并治疗者。
3.高血压。收缩压/舒张压≥140/90mmHg,和(或)已确诊高血压并治疗者。
4.血脂紊乱。空腹血甘油三酯≥1.7mmol/L,和(或)空腹血HDL-C