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  想减肥、想攒钱、想戒烟?想培养好习惯,却总是半途而废?了解自己无法坚持的原因,才能开始改变!这不是一本教你培养“好习惯”的书,它聚焦于更本质、更核心的问题:你为什么总是半途而废,培养习惯是否有正确的方法?《坚持,一种可以养成的习惯》作者古川武士从研究人的“行动科学”入手,总结了培养习惯的三大阶段:“反抗期”“不稳定期”“倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应,用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动,靠的不是意志力,是正确的方法!告别你的“三分钟热度”,从阅读这《坚持,一种可以养成的习惯》开始吧!

内容简介

  每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!《坚持,一种可以养成的习惯》系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

作者简介

  古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

目录

第一章 为什么你不能坚持?

1.1 人生命运迥然不同的两个上班族

1.2 如刷牙般轻松,这就是“习惯”

1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么?

1.4 持续多久之后能够“习惯化”?

1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”

1.6 坚持下去就会出现奇迹

1.7 以“农民”的眼光,撒下习惯的种子

1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”

1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引

第二章顺利培养习惯的三个阶段

2.1 反抗期:在暴风雨中前行

2.2 不稳定期:要建立“持续行动的机制”

2.3 倦怠期:“习惯引力”最后的反抗

第三章 十二个“持续开关”,让你远离失败

3.1 配合“持续开关”的诀窍,灵活运用开关

3.2 糖果型开关一:奖励

3.3 糖果型开关二:被称赞

3.4 糖果型开关三:游戏

3.5 糖果型开关四:理想模式

3.6 糖果型开关五:仪式

3.7 糖果型开关六:去除障碍

3.8 糖果型开关七:损益计算

3.9 处罚型开关八:结交朋友

3.10 处罚型开关九:对大众宣布

3.11 处罚型开关十:处罚游戏

3.12 处罚型开关十一:设定目标

3.12 处罚型开关十二:强制力

第四章 任何人都能够坚持:六个成功的故事

4.1 故事一:五分钟整理

4.2故事二:学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性

4.3 故事三:节约——“习惯化原则”将引领你走向成功

4.4 故事四:减肥——三个月后苗条不反弹

4.5 故事五:早起——把自己与团队的成长“视觉化”

4.6 故事六:戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑

结语

出版后记

精彩书摘

  第一章为什么你不能坚持?

  1.1人生命运迥然不同的两个上班族

  首先,让我向各位讲一讲吉田先生与新井先生的故事吧。这两位是完全不同类型的上班族,你可以对照一下,看看自己属于哪种类型。

  没耐性:吉田先生的故事

  吉田先生对于网络的发展动向非常敏感,他精力旺盛,充满挑战精神。2003年,开始流行用电子报做传送信息的工具,吉田先生也跟上了这股潮流。他以自己的专业领域“业务力”为主题发行电子报,最开始的目标是每天都发行。他持续做了一星期电子报,后来因为工作繁忙而加班,于是改为隔日发行,接下来又变成了休三天发行一次。最后,因为觉得太麻烦了,干脆放弃了发行电子报的想法。

  到了2004年,吉田先生又跟上了写个人博客的潮流,决定每两天发表一次自己的业务活动日志。一开始他觉得很新鲜,所以持续发表了三周左右。渐渐地,更新内容的频率降低,到了第二个月就完全不再更新了。

  同样地,他也跟上了2006年社交网站的风潮,很早就到日本最具代表性的社交网站

  mixi注册,联系了高中时代的伙伴、工作上的朋友,总共增加了将近一百位联络人。不过,后来他又感觉腻了,最近也都不再登陆网站了。

  到了2009年,吉田先生又加入了大家热衷的“推特”(Twitter)。他认为“推特”发布的讯息字数比博客少,应该可以坚持下去。结果,跟以前一样,他登陆网站的次数逐渐减少,三个礼拜后就不大更新,最近也几乎看不到他的留言了。

  能持续:新井先生的故事

  而吉田先生的同事新井先生,在2003年时也和吉田先生一样工作之余汇整时间管理的技巧,并发布电子报。由于事先就认识到每天发布的话工作量太大,所以他将目标设定为一周发布三次。虽然第一个月只有三十人访问,但却收到了读者感谢的留言。有恒心的新井先生一年总共发出一百六十份电子报。一年过后,他获得了读者的好评,甚至有“粉丝”上门请教。而新井先生对读者的提问都能够仔细地回答。

  到了第三年,有读者为了提高个人的工作效率,委托新井先生担任他的个人咨询顾问。当时,公司允许员工在外经营副业,因此新井先生开始电话做兼职咨询工作,每个月仅收五千日元的咨询费。这时,新井先生初次尝到独立接案的喜悦。

  第五年时,某商业杂志向新井先生发出邀请,想就时间管理这一主题采访新井先生。虽然采访稿只有小小的篇幅,也没有登出受访者的照片,不过,能登上杂志媒体,已经是他意料之外的收获了。采访的效果慢慢“发酵”后,新井先生接到的个人委托咨询案也增加了。再加上客户口耳相传,即便每月的咨询费提高到了三万日元,也能吸引十多个客户。新井先生利用电子报介绍咨询案件与客户的咨询过程,内容深得读者好评,读者的人数涨到了一万三千左右。

  到了第七年,某家大出版社的编辑前来约稿,希望能把新井先生的电子报整理成书籍出版。由于电子报的总发行量共有一千多份,所以书的内容十分充实。对于新井先生而言,出版书籍曾经是他的梦想,所以他二话不说就答应了。三个月后,新井先生的书陈列在了书店的书架上。

  从那时起,所有的事情一下子运作得很顺利。有读者委托咨询,也有公司委托新井先生举办演讲、研习课程等。另外,电子报的读者人数也跃升到三万二千人,这时也出现了企业的广告委托。甚至,有三家出版社主动提出希望出版新井先生的第二《坚持,一种可以养成的习惯》。当时新井先生以公司的工作忙碌为由拒绝了,但是后来他觉得这是他的才能和价值所在,因此新井先生辞掉公司的工作,自行创业。独立创业让他的收入远高于以前上班族的收入。

  小小的行动产生“加倍回报”的结果

  持续七年发行电子报,新井先生的收获为:

  ·个人品牌(时间管理专家)

  ·三万二千个电子报读者

  ·时间管理的知识、技巧

  ·获得了杂志采访的实际经验

  ·十位个人咨询客户(三十万日元/月)

  ·企业研习班、演讲(四十万日元/每月三至四次)

  ·广告收入(十万日元/月)

  ·出版个人书籍

  ·创立自己的公司

  新井先生的案例绝不夸张。虽然这是几个真实案例综合而成的故事,不过,实际上因坚持某件事而获得成功的案例真是不胜枚举。

  另一方面,吉田先生又是如何呢?开始做一件事,不久又放弃,如此周而复始,过了七年之后什么也没留下来。既没有累积个人的信用,也没有累积实用的知识技巧。

  从这两个案例可以学到一点,那就是习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动,一旦重复累积,成果就会以“等比级数”倍增。还有,小小的行动最初可能成效很慢,但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候,就自行放弃了。

  铃木一朗在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时,说了这么一句话:“获得惊人成绩唯一的途径,就是重复每一个小步骤。”这句话正说明了“习惯”的力量!

  ……


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