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编辑推荐

  ·众多北大师生共同推荐的《北大情绪管理课》,与世人分享北大人如何控制情绪的秘密

  ·从今天起,情绪再也不是你的敌人,让你轻松掌握获得成功的核心力量

  ·如果你想潜心专注于学习、工作,想要做出一番成绩,想要拥有健康幸福的人生……那么,控制情绪的能力是至关重要的一步。

内容简介

  在现代社会,学子面临着前所未有的挑战与机遇,对人才的要求也达到了一个前所未有的高度:智商、情商、财商、逆商……其实,归根究底,除了具有先天性因素的智商外,其余的都是人对自己的情绪的掌控。
  卡耐基说:“如果一个人是对的,他的世界就是对的。”充分说明了情绪对我们的影响有多大。
  《北大情绪掌控课》详细阐述了情绪掌控的必要性与方法,所举的例子大部分都是闻名中国乃至世界的北大人的故事,而另一部分则来自北大学子亲身经历。《北大情绪掌控课》内容包括认识情绪、调整情绪、平衡情绪、掌控情绪等部分,较为完善而详细地阐述了“如何掌控情绪”这一核心问题。希望我们能从《北大情绪掌控课》北大人精彩的故事里,学会管理情绪,提高自己的情商,提高自己的修养,与生活和平相处,获得自己的满分人生。

作者简介

  夏苏末,应用心理学硕士,畅销书作者,为国内多家杂志心理类栏目撰稿,文笔跳脱有趣,见解犀利独到。在日常生活中注重自己心灵的修炼,能轻松面对生活中的琐事,让自己的内心变得安静有力。享受最平凡的生活,是一个可以将情绪和心理等方面结合起来帮助他人的简单主义者。

精彩书评

  ★如果一个人是对的,他的世界就是对的。

  ——卡耐基

  ★谁掌控了情绪,谁就能掌控一切。

  ——乔治·布什

  ★真正的幸福来自完整的情绪。
  ——罗伯特·所罗门

目录

上篇:了解才能掌控,一起分享情绪的秘密

第一章 情绪解密:谁的情绪不迷茫

1.谁的情绪不迷茫 / 2

2.情绪对于生活状态的影响 / 5

3.情绪对于身体状态的影响 / 8

4.好情绪添助力,坏情绪毁一生 / 11

5.掌控情绪周期,及时调整状态 / 14

第二章 情绪平衡:从你的世界走出来

1.摆脱情绪传染的桎梏 / 18

2.问题简单了,快乐也就来了 / 22

3.从你的世界走出来 / 25

4.北大教授告诉你如何装出好心情 / 29

5.平衡心态:你没鞋,别人可能没有脚 / 32

第三章 情绪选择:你有能力做情绪的主人

1.理智控制坏情绪,唤醒内心的快乐 / 37

2.沉淀自我,淡定的人生不寂寞 / 40

3.知足常乐,容易满足离幸福更近 / 43

4.体贴他人,善解人意者更受欢迎 / 46

5.生活从不缺少麻烦,如何选择很关键 / 50

第四章 情绪排毒:做自己的主治医师

1.适度宣泄,治愈为限 / 54

2.倾诉,把你的郁闷驱逐出境 / 58

3.声线时光,疗伤新处方 / 60

4.做做运动,甩掉“情绪垃圾” / 63

5.想哭就哭,情绪也需危机公关 / 67

第五章 情绪转移:遇到消极情绪绕着走

1.变通处事,别总跟自己较劲 / 71

2.换个事情做,摆脱情绪之殇 / 74

3.与其纠结反复,不如重新开始 / 77

4.没事乐和乐和,跟压力说Byebye / 81

第六章 情绪调控:坏情绪来了也不怕

1.北大教授告诉你心态与情绪的秘密 / 85

2.不想笑就别勉强,读懂情绪的微表情 / 88

3.情绪糟糕时可以求助于心理咨询师 / 91

4.情绪优化,负面情绪也可以升华 / 94

中篇:消极情绪的处理与应对

第七章 焦虑情绪:压力山大,焦虑症来了

1.身体出差错,都是焦虑情绪惹的祸 / 100

2.哎哟,忙得慌,是忙还是慌 / 103

3.自我督查,摆脱情绪中暑 / 107

4.职场领跑,避免“信息焦虑” / 110

5.换种心态,甩掉“成功焦虑” / 113

第八章 疲劳情绪:放慢节奏,别让心太累

1.心理疲劳很危险,我们都活得太累 / 117

2.了解职业倦怠期,走出心灵沼泽地 / 121

3.按下生活慢放键,工作不是唯一 / 123

4.给身心松绑,享受生活乐趣 / 126

5.缓解疲劳,做做精神振奋操 / 129

第九章 抱怨情绪:每个人都有紫手环

1.别让抱怨毁了你的人生 / 132

2.重复的抱怨骗走了正面情绪 / 135

3.抱怨有底线,不能踩过线 / 138

4.启动自新力,搬开绊脚石 / 141

第十章 愤怒情绪:拒做“燃烧”的小宇宙

1.是谁点燃了地狱之火 / 144

2.愤怒事小,影响事大 / 147

3.留意愤怒信号,悬崖勒马 / 150

4.熊熊怒火势不可挡?关键在于控制 / 153

第十一章 悲伤情绪:在悲伤逆流成河之前停下

1.悲伤到底有多痛 / 157

2.面对悲伤的“逆流”,要辩证地对待 / 160

3.顺其自然,远离悲伤之源 / 163

4.摆脱过度依赖,做一个内心强大的人 / 166

第十二章 自卑情绪:超越自卑,没有谁天生低人一等

1.你只是没有意识到自信的强大能量 / 170

2.爱上自己,无论你是否完美 / 173

3.活得潇洒点,内心不要太敏感 / 176

4.看不起自己的人,没人会看得起你 / 179

下篇:拆掉思维的墙,北大让你变得更好

第十三章 转变心态:升华负性情绪

1.理解万岁,谁说痛苦不能自拔 / 184

2.简约生活,需找阴影背后的明亮 / 188

3.适当自嘲,让很扫兴变成挺高兴 / 192

4.以退为进,打不开一道门就去开一扇窗 / 195

5.凝聚信念,你崇拜谁就可以成为谁 / 198

第十四章 自我暗示:治愈原生态情绪

1.让积极成为一种习惯 / 202

2.及时打住碍眼的消极情绪 / 205

3.积极的自我暗示与催眠 / 208

4.激励自己,我是最棒的 / 211

5.挑战恐惧,将陈述句说成肯定句 / 214

第十五章 观人入情:以良好情绪感染他人

1.宽容别人,赠人玫瑰心有余香 / 218

2.谦逊亲和,好人缘就在你身边 / 221

3.拒绝攀比,不盯着深渊就没有深渊 / 224

4.难得糊涂,不争不抢吃亏是福 / 227

5.懂得分享,迅速提升亲密关系 / 230

精彩书摘

  2.哎哟,忙得慌,是忙还是慌
  《中国青年报》社会调查中心的一项调查曾显示,34%的国人经常存在焦虑情绪,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人表示从来没有焦虑过,从中我们可以看到问题的严重性。
  多数人生活的常态已变成“有压力觉得累,没压力觉得可怕”这种情况了。现代人为了生计,不得不辛苦奔波,从而给自己制造了很多压力,大家普遍认为“时时争得上游”才是到达幸福彼岸的唯一途径。
  不知从何时开始,人们之间的问候变成了:“最近忙什么呢?”“都在哪里忙呢?”忙,不再是一种简单的生活状态,在某种意义上,成了一个人成功的标志。如果给别人的印象是“不忙”,那就意味着是“闲人”,意味着无所事事,自然也就不可能有所成就。
  之所以,“忙就是充实”这种观念具有普遍性,跟现代社会生活的快节奏、竞争大有很大的关系。做事如“逆水行舟,不进则退”,“我们在走,可能别人就在跑,我们在休息,别人却在努力”,这种想法让我们视放松与娱乐为生活的奢侈品,即使是去休息度假,也会随身带着工作……电话遥控,邮件指挥。如果不这样,我们就会感到自己是在浪费时间,而产生内疚与罪恶感,让难得的休息时间也变了味。
  当然,我们不能否定这是一个充满了机遇与竞争的社会,是一个每时每刻都在变化的忙碌世界。我们经常会如同穿上了红舞鞋的小女孩一样,忙碌得停不下来,只要我们一停下来,心里就会产生罪恶感,就会不安慌张。所以,许多时候,我们看起来忙,将自己的身体与心理折腾到极限,其实却是一种失去了方向与主张的“瞎忙”。
  忙,固然是一种有追求、充实的表现,但要问自己是真正需要“忙”,还是因为“慌而忙”?忙,也要忙得有意义,要懂得张弛有度,适时休息放松自己。试想一下,我们因为忙,忽略了生活中多少美好的事物?如果人生总是忙忙碌碌、行色匆匆,我们将错过生命旅途中多少美妙的风景,错过多少值得品味与享受的真正的人生?
  睿智的北大人,总是能够很好地处理成功与忙碌之间的关系,他们总是能够很好地安排协调工作与生活,绝不会被世俗牵着鼻子走,他们有自己的节奏,能不急不缓有条不紊地完成自己的工作,不会因为一些无意义的忙,而牺牲自己对生活的享受。
  适当地放缓脚步,必要的停留与休息,不仅不会影响我们的生活与工作,反而有益于我们提高做事效率。泰戈尔说:“休息之隶属于工作,正如眼睑之隶属于眼睛。”充分说明了休息的重要性,休息本身甚至就是工作的一部分。其实,我们都有这种体验,由于没有休息好,导致工作效率不高,从而又留下更多工作让我们加班、熬夜,从而陷入“忙,其实没有必要”的恶性循环。只有休息好了,我们才能有精力投入地工作,才有良好的表现。看看北大的毕业生是怎么做的吧:
  四年前余力从北大国际经贸系本科毕业后,进入一家贸易公司工作。他进入的是一家新开的公司,业务不多;而余力对自己要求也不高,觉得这样,虽然工资不高,但每天工作相对轻松,工作稳定,还是不错的。但随着公司的不断壮大,业务量的不断增多,公司对员工的要求越来越高,以及许多硕士、博士的加入,让余力感到了压力。再加上余力恋爱了,跟女友商定好要买房结婚。
  余力原来的清闲生活没有了,取而代之的是各种忙。成为小领导的余力,怕自己的位置被后起之秀替代,只有不断地去拓展业务。为了尽早买房,他又同时做了几份兼职。为此,他整天忙得脚不沾地,连与女友约会的时间也没有。而因为精力太过分散,公司领导对他的工作能力也提出了质疑,他做的几分兼职,也并没有为他带来多少收入。他苦笑着戏称自己就是“穷忙族”,是典型的“越忙越穷,越穷就越忙”。因为穷,急于改善经济状况,他忙于应付各种事物,对公司的贡献不大,当然就不可能获得高薪,也更没有时间与经济条件去提升自己,所以,形成恶性循环。
  这种忙,不仅没结果还让余力产生了心理问题:他变成不会放松自己的人。只要稍微一休息,他就开始自责浪费了时间,而导致他内心惶恐不安、肠胃不适。女友觉得余力已经不是单纯的“忙”,劝说到他回到母校北大跟心理学教授谈谈。
  教授仔细听了余力的现状与焦虑,告诉他,“穷忙族”现象在刚踏出校门的青年中很普遍。教授首先肯定了“穷忙族”们积极的生活态度,然后告诉余力,要告别“穷忙族”,首先要有淡定平和的心态,要“知足常乐”,可以投入地工作,但不能要求太高。其次,要做好职业规划,每个阶段都有侧重点,比如余力现阶段就应当以投资自己、“充电”为主,而不是挣钱。最后,不要跟别人盲目攀比。
  与教授聊完后,余力感觉自己明朗了很多,他辞去了“鸡肋”兼职,抽时间到北大旁听提升自己,对于是否加薪也没那么执着了。两年后,余力跳槽到另一家贸易公司做了部门经理,薪酬是原来的两倍。
  如果自己感到“忙得慌”“不忙就会慌”,那就证明这种“忙”已经成了心理隐患,需要尽快调整自己的心态,避免成为“忙”的奴隶。
  北大情绪管理SPA:
  学会忙里偷闲,即使是在百忙之中也能抽出时间放松自己的身体与心情,是一种驾驭生活的能力,更是健康的生活态度。生活应该是美好的,我们创造生活是为了享受生活,“偷得浮生半日闲”,哪怕只有半天、一小时、半小时的休息,我们也应充分享受,体会放松休息的乐趣。
  (1)意识到放松与休息的重要性
  列宁说:“不会休息,就不会工作。”想要更高效地工作,想要保持意气风发、精神饱满的状态,就要学会“忙里偷闲”,学会“不忙”也不“不慌”。因为,人如果一直在忙碌紧张的状态下,大脑需要休息,就会开启自我保护机制,所表现出来的就是疲惫、迟钝、事倍功半、效率低下。这种“忙”,对健康和工作都得不偿失。
  (2)时间都去哪儿了
  当所有人都在问“时间都去哪儿了”时,北大人却在忙碌的状态中挤出休闲的时间,滋润地生活。所以,不要再以“忙得没有时间”为借口,时间都是挤出来的,我们不能等自己筋疲力尽时才休息,而应该在工作后,没有疲惫以前就休息。比如,我们可以完成策划的一部分后,听一首歌,画一幅漫画;做完一个报告后,喝一杯咖啡。
  ……

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