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提高情商的100种方法》从自我认知、情绪管理、自我激励、人际交往等方面入手,介绍了100种提高情商的方法。这些方法涉及人们生活的方方面面,看似简单却实用性极强,为您提供实实在在的指引与帮助,助您成为内心强大的高情商者。

内容简介

情商大师丹尼尔·戈尔曼说过:“情商高者,能清醒地了解并把握自己的情感,敏锐地感受并有效地反馈他人情绪的变化,在生活各个层面占尽优势。”显然,情商高者在生活中更容易获得成功。

提高情商的100种方法》从自我认知、情绪管理、自我激励、人际交往等方面入手,介绍了100种提高情商的方法。这些方法涉及人们生活的方方面面,看似简单却实用性极强,为您提供实实在在的指引与帮助,助您成为内心强大的高情商者。

作者简介

白丽洁,畅销书作家,多年来专注于情商的研究,代表作包括:《HYPERLINK"http://product.dangdang.com/25099560.html"\o"高情商沟通:提升个人竞争力的超实用心理策略和陌生人打交道的能力并不是特异功能、天赋异禀。良好的人际关系不仅要从自身做起,还要重视与交往对象的互动。有效的沟通,才能提升个人竞争力。"\t"_blank"高情商沟通:提升个人竞争力的超实用心理策略》《说服力:如何让沟通充满逻辑与技巧》等,在青年读者群体中有一定影响力。

目录

Chapter1 自我认知篇:学会认识自己的情绪

我是一个什么样的人

与真实的自己同行

重视自己的第六感

为自己找一面镜子

存在即合理——认识情绪

“WHWW”法则

坦然面对自己的缺点

认识自己的优点并学会经营它

学会反思和自省

培养可贵的自知之明

做自己感兴趣的事情

养育孩子,为人父母

Chapter2 情绪管理篇:做自己的主人

正确表达情绪

摆脱情绪负债

保持积极乐观的心态

不要轻易发脾气

不要抱怨

正确面对批评

学会转移注意力

正确宣泄负面情绪

学会幽默很重要

自嘲是一剂良药

生活越简单越好

别让完美给自己下套

越果断越清静

要善于自我表达

学会拒绝别人

养成坚持写日记的好习惯

Chapter3 自我激励篇:走出生命的低潮

正确面对逆境

学会宽容

做个自信的人

树立坚定的信念

树立明确的人生目标

保持好奇心

勇于创新、突破常规

行动起来吧

找一个鲜活的榜样

精彩书摘

赵敏在上小学一年级的时候,妈妈因为和爸爸吵架而负气出走,从此再也没有回来。妈妈离开之后,爸爸整个人都变了,他开始很晚回家,脾气也变得非常暴躁。小时候的赵敏只要有一点儿做得不好的地方,爸爸就会训斥,甚至打她。

就这样,赵敏越来越怕爸爸,平时心里有什么事也不敢和爸爸说,都是独自承受。慢慢地,她变得内向、敏感,不愿意与人接触。

这种情况一直持续到大二,这一年她爱上了一个念大三的学长,恰好这个学长也喜欢她,就这样他们两个开始了甜蜜的恋情。刚开始,赵敏觉得非常甜蜜,她觉得自己总算找到了一个关心、爱护自己的人,但是随着两个人关系的发展,进入牵手、亲吻等亲密阶段的时候,她开始莫名地紧张、焦虑,甚至是厌恶,这些负面情绪让她不得不从甜蜜的恋情中抽离出来。

结束初恋的赵敏很难过,她再也没有谈过恋爱。参加工作后,她用了不到三年的时间就被提拔为部门经理,但大家都觉得她是个难以接近的人。后来偶然有一次,有个新来的女同事在一次聚会中抱了她一下,她就彻底失控了,结果闹得大家都很不愉快。

这件事过后,她觉得自己已经没有办法在公司待下去了,就选择了辞职。

从赵敏的经历与表现来看,很明显她有着严重的“情绪负债”。情绪负债大多是童年时期积累的,在孩子成长的过程中,如果家长没有或很少能够照顾到孩子的情绪,如说发火就发火,根本就不考虑孩子的感受;又或是很少与孩子进行感情交流,在孩子产生某种绪时没能进行正确的引导,那么时间长了,孩子的负面情绪就会压抑在心里,长期得不到表达和宣泄,这样一来就会形成情绪负债。

如果一个人背负了过多的情绪负债,那么他在面对生活中的一些事情时就会表现得过分敏感,严重地歪曲事情的本来面目,做出过度的反应,并最终出现不同程度的心理障碍。那么,我们该如何摆脱情绪负债呢?

1.学会自我调整,将不必要的情绪负债还清、拿掉。这样做会让我们越来越自由、轻松,也越来越成熟。要想实现这一点,既不能过分压抑自己的情绪,又不能任由情绪随意释放。

过分地压抑情绪,会造成情绪的过度积压,到了一定程度就会不可抑制地爆发出来,以至于造成无法收拾的局面。而在压抑情绪的过程中,人的身心也会生病。

但是如果任由情绪随意释放,不顾及他人的感受,那么我们就会变成不受欢迎的人。当我们觉得自己不受他人欢迎的时候,就会开始压抑自己,进而出现交际障碍,精神上也会承受巨大的压力,甚至可能患上自闭症。

所以,既不要过分抑制情绪,也不要任意释放情绪,对情绪进行适当的控制和疏导,该宣泄的时候宣泄,该抑制的时候抑制。这样才不会有过多的心理负担,情绪负债才能得到缓解。

2.把自己的情绪管理好。要想把情绪管理好,最重要的是让自己的情绪保持稳定。我们可以在每天开始做事之前先花上几分钟时间去稳定情绪,等到自己心平气和了再投入工作。

3.学会改变自己的想法。其实,有时候情绪陷入低潮的真实原因是受到了某种想法的影响,此时只要我们换个角度看问题,改变自己的看法,那么我们的情绪或许就能由消极变成积极。

4.遇到情绪问题时多与人沟通。很多人在背负情绪负债之后并不愿意与人进行沟通,其实这样做是不对的。平时多和家人、朋友聊一聊关于情绪的话题,可以让我们对情绪有更深的理解,也有助于排解不良的情绪。

前言/序言

关于“幸福的秘密”是一个绝大多数人都会感兴趣的话题。在开启“幸福的秘密”之前,我们很遗憾但又不得不承认一个事实:很多人都觉得自己不幸福。网上曾经流传这么一段话:“身无分文时不快乐,腰缠万贯后也不快乐;被人使唤时不快乐,使唤别人后仍然不快乐;当学生时不快乐,打工挣钱后还是不快乐;在国内不快乐,折腾到国外后同样不快乐。一句话,活得太累。”这段话道出了许多人的心声,也道出了一个人们自以为不幸福的原因:活得太累。真的是这样吗?从表面上看,这似乎真的是答案,但是看完接下来这个故事后,你可能会对自己的判断产生怀疑。

一对头发已经花白的退休夫妻,每年都会一起出门旅游。这年,他们又一次出来旅游。两人的年纪都不小了,老爷爷的腿还有点不利索,因此走到哪里大家都会看到这对老夫妻手牵着手,非常恩爱。老爷爷负责背着旅行用的行李,老奶奶负责照顾老爷爷。在景区里,老爷爷会耐心地给老奶奶拍照,给她解释导游说的话。这些情景看在别人的眼里,都觉得羡慕不已,大家都认为这对爷爷奶奶过得真是幸福,连导游都忍不住称赞他们是“幸福拍档”。然而面对众人的羡慕,这对老夫妻却很淡定,什么也没说,或许他们对这种称赞已经习以为常了吧。

后来,一个小小的意外终于让他们不“淡定”了:老奶奶走丢了!原来二人在自由活动期间,老奶奶想去对面山上的寺院参观,而老爷爷实在走不动了,两人就约定老爷爷先回集合的地方,老奶奶和别的团友一起去对面山上游玩。结果集合的时间到了,和老奶奶一起去的团友也陆陆续续回来了,只有老奶奶没回来。老爷爷非常着急,电话一个接着一个地打,如果不是别人劝阻,他甚至想返回去找老奶奶。最后,在导游和其他团友的协助下,老奶奶终于归队了。这时,意想不到的场面发生了:老爷爷趁人不注意开始数落起老奶奶,虽然声音并不是很大,但是看得出来老奶奶还是觉得很委屈,她的表情难过得就差没有掉下眼泪来。后来,二人索性谁也不理谁了。原先洋溢在两人之间的幸福似乎也随着老奶奶的一场意外走失而“走丢”了。

再后来,一位和老奶奶相熟的团友忍不住“爆料”说,其实他们两人并不像别人眼中看到的那样幸福。老爷爷性格比较强势,无论是在家还是在两人独处的时候都没少“欺负”老奶奶,出门在外,他也是因为自己腿脚不好,怕走丢了才时时拉着老奶奶的……

原来,别人眼中的幸福也有可能只是一种“假象”。

看完这个故事我们会发现,不是所有的事情都像表面看到的那样简单。说到底,幸福或者不幸福,关键在于自己的心态,在于自己如何对待生活中那些“幸福”或者“不幸福”的事情。然而,无论是好心态还是对待外界事物的方式,其养成都与我们的情商——一种体察和认识并控制自身情绪的能力有关。换言之,幸福是一种主观的体验和感觉,而这种感觉的获得需要人们情商能力的支持。

除体察、认识和控制自身的情绪之外,情商也被看作一种情绪智力(英文缩写为EQ),它包含了人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。美国哈佛大学心理学教授、情商研究专家丹尼尔·戈尔曼曾经在他的著作《情感智商》中说过:“情商高者,能清醒地了解并把握自己的情感,敏锐地感受并有效反馈他人情绪的变化,在生活各个层面占尽优势。”显然,这样的优势让人们在生活中更容易和自己以及他人友好相处,也更容易感受到生活中善的一面,而这些正是构成幸福的源泉。因此,我们也可以说,情商与幸福密不可分。


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