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脊椎自愈》是一本完善、系统的瑜伽治愈教程。书中用标准的动作示范以及严谨的肌肉及筋膜特征讲解,集合*简单易学的瑜伽动作,并辅以生动形象的图片说明,让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上,学会有针对性的瑜伽体式,认识自己的身体,了解自己的需求,解开身体的健康密码。

脊椎自愈》专门为受脊椎及其他病痛困扰的亚健康人群者量身定做,让想拥有健康体态的朋友轻松掌握,轻松摆脱亚健康拥有完美身材!

内容简介

台湾瑜伽提斯创始会长唐幼馨,针对现代人常见的疼痛问题,设计对症疗愈的练习方式,一、二、三,三组简单、易学、在家也可以跟着做的动作,教你如何用“觉知”运动、以“呼吸”训练深层肌肉,启动沉睡的核心肌群,强化肌筋膜的延展力与弹性,脊椎正位了,疼痛自然就不见。
身体像大自然,每一个部位、每一个组织构造都有其道理与适当的运作方式,必须用心对话、沟通。忙碌的生活节奏,让人轻忽了身体发出的讯息,长期以错误的姿势或方式走路、坐卧或工作,造成身体的疼、痛、酸、麻,却因为说不出痛点,或对自己的身体陌生,消极隐忍,加重了“疼痛债”。疼痛是身体对我们发出的严正抗议。如果还是以“头痛治头、脚痛治脚”的方式治疗,疼痛会与你一辈子纠缠不休。

作者简介

唐幼馨

  瑜伽提斯创始人
  美国UIW运动管理硕士
  台湾瑜伽提斯协会会长
  adidas签约推广大使
  台北医学院瑜伽老师
  台湾戏曲学院身心学讲师
  美国瑜伽联盟200小时合格教师
  美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师
  瑜伽及彼拉提斯等多项国际证照
  唐幼馨瑜伽提斯教室创办人
  出版过《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯与核心复健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法宝典:深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美丰胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作,以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分钟,养命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康书》、《孕妇瑜伽》等多部DVD作品。

精彩书评

唐幼馨老师的这本《脊椎自愈》让人眼前一亮,该书从丰富的亲身案例开始,纵横瑜伽、普拉提、解剖学等几大学科,深入浅出地让读者轻松地了解相关的知识和原理,具备很高的趣味性和可操作性,这确实是难得的,这也是我觉得确实值得向大家推荐的理由。

——中国艾杨格瑜伽学院院长、《瑜伽》杂志中文版出版人陈思

幼馨老师把瑜伽和普拉提斯糅合在一起,顾全身、心、灵,追求从整体上达到健康完美。她对肌肉、骨骼的透彻了解和我们外科医生不相上下,这使得她的瑜伽提斯建立在非常科学的基础之上,这本《脊椎自愈》不仅观念正确,而且通俗流畅,值得细细品读,会对读者的身、心、灵的健康大有裨益。

——台北中兴医院院长璩大成

不用再迟疑了,这确实是一本可以通过简单易学的方式,带给你健康幸福的好书。

——喜悦之路静坐协会前理事长邱显峰

自古就有“百病自脊来,健脊百病消”,因此脊柱的重要性不言而喻。书中唐幼馨老师用目前普及很广,是效果明显的筋膜链方法来进行整体调整方案。更可见她的专业功底。

——广东医科大学人体科学工作室李哲

这次幼馨的新书《脊椎自愈》与市面上一般的瑜伽书很不一样。瑜伽室少数能促进整体健康的运动之一,大家可以跟着幼馨,认识自己的身体,了解自己的需求,在运动的同时,让自己更健康,更有成效。

——鸿海科技集团董事长夫人曾馨莹

这是一个普遍运动不足或运动不当的时代,而瑜伽提斯适合这种平时运动不足又想获得健康生活的人。

——中山医院妇产科医师罗家森

人生如棋局局新,棋法千奇万变,须架构在稳若泰山的棋盘上。健康就是我们的棋盘,幼馨的书便带给您健康。

——康和证券董事长叶公亮

这本《脊椎自愈》更仔细深入到各个方面,不但把很专业的医疗知识与案例图解说明,更从调养身心灵的角度让我们这种急性子、给自己太多压力的完美主义者惊觉,原来长久累积的危机比少运动更惨!

——东森财经新闻台主播许晶晶

唐幼馨的力作《脊椎自愈》就是融合东方的传统瑜伽和西方的普拉提斯,配合肌肉解剖学、经络脉轮说,将它们运用到一般人的健身及运动中,更能借此达到舒缓筋骨酸痛的效果。

——国泰综合医院物理治疗师简文仁

近幼馨老师又出新书,教上班族如何避免因职业所造成的身体伤害,教大家如何借由瑜伽提斯的练习改善疼痛,找到身体知觉,认识自己的身体,帮助身心更健康,一起瑜伽提斯吧!

——阿迪达斯教练林孟瑾

幼馨对瑜伽提斯有深度的钻研,在教学上也是经验丰富,这《脊椎自愈》绝对会是所有人必备的健康保健书。让自己健康,也让大家都有健康的脊椎,让日常生活更有质量。

——WinnieLiu

目录

推荐序
自序
Part01神奇的瑜伽提斯
Chapter1愁容满面的牙医师
长时间紧绷、扭转肌肉的姿势是疼痛的主因
疼痛的问题不能只从单一部位来思考
Chapter2身体正了,疼痛不见了
现代人的生活习惯使身体偏离了自然的正位
遵循“工”字与“S”形原则,疼痛不上门
自我检视:中线偏位的三大常见坏姿势,你也有吗?
Chapter3隐藏在疼痛背后的秘密——脊椎的失衡
脊椎:上帝赐予的完美曲线
四个生理弯曲让人体能够轻松地直立
精密构造保持脊椎各节的稳定
脊椎一失衡全身疼痛跟着来
颈椎的重要性
Chapter4肌肉与筋膜才是脊椎平衡的关键
现代人最常见的肩颈问题
“上交叉症候群”的肌肉群
从内到外掌控身体的稳定性
能量的控制室
疼痛的问题有时候要“头痛医脚、脚痛医背”
Chapter5瑜伽提斯与疼痛
瑜伽与普拉提斯结合的预防观
让千头万绪停止
以“呼吸”引导能量,更全面处理疼痛
利用伸展动作来帮助呼吸
利用脉轮觉察,改善疼痛
Chapter6了解肌肉,才能精确训练到对的地方
动作在预备的时候,就已经开始了
随时将力量内收于中心,做个有力量的勇士
顺着关节的构造来完成各种动作
伸展时,不要硬扯韧带
比起“一直动”更重要的是“不动训练”:等张收缩与等长收缩
用大脑运动
配合身体的动作一起呼吸

Part2运用瑜伽提斯改善疼痛
Chapter7懒骨头让椎间盘突出、脊椎侧弯找上门:过劳、沙发族、不爱运动的人
问题:松散的姿势让下背失去支撑
唐老师的指导:强化腹、背力量,由外到内延展脊椎
以海底轮、生殖轮增加下肢稳定力量
Chapter8常穿高跟鞋造成的下背痛:柜姐、空姐、模特儿、银行柜员
问题1.重心偏移骨盆前倾,腰椎得承担过大的压力
问题2:浅背线与浅前线筋膜向前拉扯
唐老师的指导:放松浅背、强化核心来矫正姿势
以乌佳依(Ujjayi)呼吸法启发喉轮
Chapter9情绪紧绷、高压力的疼痛:主管、考生、容易焦虑且完美主义者
问题:紧张时的动作,造成上半身肌肉疼痛
唐老师的指导:伸展旋线、深前线、浅前线、浅背线
改善脐轮、眉心轮来调解肠胃、纾解压力
Chapter10经常处在狭隘空间的肩颈酸痛:司机、开车族
问题:狭窄的活动范围让筋膜长时间紧绷
唐老师的指导:以扭转动作增加脊椎弹性
利用色彩观想,使心轮、脐轮变得活跃
Chapter11因为宝宝带来的腰酸背痛:孕妇
问题1:肚子里的小宝宝让筋膜紧绷、腰酸背痛
问题2:身形改变,重心也前倾
问题3:荷尔蒙改变、少动,造成下肢水肿
唐老师的指导:放松深前线、浅前线,强化骨盆底肌群
以生殖轮、心轮的观想改善身心压力
Chapter12肌力流失快、协调性不足的老年人
策略1:加强侧线、旋线力量,改善稳定与协调
策略2:加强筋膜力量、伸展,使呼吸顺畅
唐老师的指导:运用筋膜的整体概念,改善协调性
加强顶轮,让灵性觉醒
Chapter13缺乏伸展的音乐家,筋膜就像干硬的面团
问题1:重心倾斜、筋膜长时间紧绷,造成肩颈代偿
问题2:忽略伸展小肌肉
唐老师的指导:放松紧绷的筋膜群,加强背部肌群
Chapter14姿势不良引发颈椎过直:芭蕾舞者、军人、肩颈习惯紧绷、常保持僵直姿势的人
问题:正常的颈椎弧度消失,缺乏弹性也大大降低了避震效果
唐老师的指导:运动深层肌肉,增加脊椎的弹性
用眉心轮让艺术家开展灵性
Chapter15运动这样做,不怕伤害颈椎
一、打高尔夫球后的伸展操
二、骑单车后的伸展操
三、胸肌训练后的伸展操

Part03六大筋膜线伸展与强仕
Chapter16六大筋膜线保养练习,疼痛不上身
浅背线:支持脊椎,姿态挺直不驼背
浅前线:挺直上身正骨盆,脊椎不受伤
上臂线:保护肩胛关节,呼吸顺畅不胸闷
旋线:延展深层肌肉,动作协调不偏斜
侧线:稳定下半身,行动稳定不跌倒
深前线:强化核心肌群,内脏不下垂

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