编辑推荐

适读人群:大众,以及有便秘问题的人群

★抛开医学术语,用简单的语言表达,容易理解

★插画穿插其中,阅读轻松

★作者是专家,专业性十足,要的就是靠谱

★大大的字体方便阅读

★从预防到辅助治疗,从饮食调整到运动方法全部都有,一《一本书了解便秘》帮你拥有一个健康的身体

★携带方便随时可以阅读

内容简介

便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘在人群中的患病率高达27%,其中,女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂,患者常有许多苦恼,严重时甚至会影响生活质量。《一本书了解便秘》通过简单易懂的图解形式为读者解答便秘的原因以及预防、解决的方法,并从饮食、运动、生活习惯三个方面介绍消除便秘的秘诀。

作者简介

山口时子

日本肛肠病学会专科医生?指导医生?理事。东方医学会监事。

自东京女子医科大学毕业后,进修于东京女子医科大学普外科。

在进修过程中,立志成为肛肠科医生,并作为“日本*早治疗痔疮的女性外科医生”就职于社会保险中央综合医院肛肠病治疗中心。2000年2月1日,于赤坂(东京都港区)开设玛丽?古尔德医院,接诊人数超过30000人。除日常缓解患者便秘、痔疮等困扰外,曾多次接受杂志采访。著有《便秘?痢疾》(家之光协会)、《治疗便秘的45种方法》(讲谈社)、《腹泻难忍便秘难挨》(法研)、《女医生教您有关肛肠的二三事》(TBS服务频道)。

杨丽娜,医学专业,擅长日语,平时可钻研日语医学方面的书籍。现为北京大学人民医院麻醉科医生。译有《漫画人体》《怀孕不难》等书。

目录

第1章便秘的定义和类型
●●便秘是指排便间隔时间过长或正常状态下的排便困难
●●改善便秘首先要从了解自己的便秘类型开始
●●您的便秘属于哪种类型?便秘类型自助检查表
●●类型1 弛缓性便秘的特征:难以将大便挤出来
●●类型2 直肠性便秘的特征:因为没有便意,所以不能正常排便
●●类型3 痉挛性便秘的特征:因为压力或疲劳导致肠道痉挛
●●类型4 器质性便秘、一过性单纯性便秘:因为疾病引起的便秘、短暂出现的便秘症状
●●专题1 反复交替出现便秘和腹泻:什么是肠易激综合征?
第2章有关便秘的基础知识
●●排便过程详解:胃、肠、大脑三方的通力协作,才能把大便排出体外
●●理想的大便是香蕉形状的:短时间内能够将大便顺利排出体外才能称为大便通畅
●●排便过程详解:大便在体内留存的时间越长越难排出体外
●●什么是宿便?大便会积存在肠道的皱襞里吗?
●●女性容易发生便秘的原因1:受黄体激素影响
●●女性容易发生便秘的原因2:受凉之后肠蠕动速度减慢
●●容易引起便秘的原因1:不健康的生活习惯
●●容易引起便秘的原因2:饮食习惯混乱
●●容易引起便秘的原因3:自主神经功能紊乱
●●容易引起便秘的原因4:持续精神压力过大
●●容易引起便秘的原因5:节食减肥方法不当
●●容易引起便秘的原因6:运动不足导致盆底肌张力低下
●●容易引起便秘的原因7:肛周病变影响正常排便
●●容易引起便秘的原因8:高龄引起的身体虚弱
●●容易引起便秘的原因9:肠道内环境紊乱
●●误区!反而会加重症状的便秘“缓解方法”1:过度饮酒
●●误区!反而会加重症状的便秘“缓解方法”2:过度饮用咖啡、碳酸类饮料
●●误区!反而会加重症状的便秘“缓解方法”3:吸烟
●●误区!反而会加重症状的便秘“缓解方法”4:灌肠
●●误区!反而会加重症状的便秘“缓解方法”5:通过各种方式诱导“腹泻”
●●便秘引起的困扰:痔疮
●●防痔的便后擦拭方法:便后如何擦拭,如何预防便后出血
●●出现便秘可能是这些疾病的“预警信号”1:需要尽早就医的这些症状
●●出现便秘可能是这些疾病的“预警信号”2:结肠癌、直肠癌
●●出现便秘可能是这些疾病的“预警信号”3:子宫肌瘤、卵巢囊肿
●●专题2 腹泻与便秘都是排便障碍:如何缓解“腹泻”
第3章促进大便通畅的饮食营养方法
●●可以有效改善便秘状态的营养素1:膳食纤维、乳酸菌、低聚糖、维生素E
●●可以有效改善便秘状态的营养素2:膳食纤维可以分为水溶性和非水溶性两大类
●●可以有效改善便秘状态的营养素3:乳酸菌可以保持肠道内环境稳态
●●可以有效改善便秘状态的营养素4:低聚糖可以有效促进肠内有益菌活性
●●可以有效改善便秘状态的营养素5:维生素E有助于调节自主神经系统,促进血液循环
●●应尽量摄取这些有益于改善便秘状态的营养素
●●平日饮食生活中应该多多添加的食物:豆类、大米、蔬菜、水果、海藻类
●●有助于改善便秘症状的各种食材
●●多多摄取发酵类食物:增加有益菌,促进肠道内环境稳态
●●保持身体健康、缓解便秘:都需要适当摄入一定量的食用油
●●饮食小窍门1:轻松搭配,健康更美味
●●饮食小窍门2:适当烹饪,减少蔬菜体积,在不知不觉间进食更多蔬菜
●●饮食小窍门3:耐心咀嚼,促进胃肠蠕动
●●饮食小窍门4:两餐之间留出一定的空腹时间
●●饮食小窍门5:在外就餐时记得多点一盘蔬菜
●●不同便秘类型需要调节不同饮食习惯
●●针对弛缓性、直肠性便秘:在进食过程中多多促进胃肠蠕动
●●针对痉挛性便秘:在进食过程中尽量减少胃肠刺激
●●专题3 健康生活从素食排毒开始
第4章有利于缓解便秘的运动体操
●●缓解便秘从加强运动开始
●●有利于缓解便秘的运动小诀窍1:加强腹肌锻炼
●●有利于缓解便秘的运动小诀窍2:这些有效防止内脏下垂的运动
●●有利于缓解便秘的运动小诀窍3:促进血液循环
●●简单有效的缓解便秘体操
●●随时随地都可以进行的通便按摩操
●●促进胃肠蠕动的穴位按压操
●●效果加倍的穴位、反射区按压法
●●紧实盆底肌增加排便力量
●●专题4 日本人更容易便秘,是真?是假?
第5章日常生活中能有效缓解便秘的小窍门
●●每天清晨1杯清水轻松促进胃肠蠕动
●●每天注意补充水分有利于排便顺畅
●●每天固定时间排便,养成规律排便的好习惯
●●再小的便意也要重视起来!否则便秘会越来越顽固
●●改善寒凉体质1:善用艾灸、暖手宝,做好保暖措施
●●改善寒凉体质2:加快血液循环的手浴和足浴
●●解除身心疲劳同样有利于缓解便秘状态
●●活用精油香薰,调整胃肠功能
●●借助草药茶的功效,温和调理胃肠功能
●●中草药茶,消除便秘好帮手
●●借由五官刺激增加胃肠蠕动
●●调整坐便姿势有助于排便顺畅
●●优质睡眠同样有利于排便顺畅
●●通过腹式呼吸调动胃肠蠕动,增加排便力量
●●专题5 体重越重,越会增加排便负担,这是真的么?
第6章治疗方法
●●便秘药物的使用方法:从药效最弱的药物开始,观察身体对药物的反应情况
●●便秘药物的种类和特征1:促进粪便软化的药物
●●便秘药物的种类和特征2:刺激胃肠蠕动的药物
●●善用中药:什么是中药?
●●善用中药:中药的种类
●●具有改善便秘效果的营养品并不能替代正常饮食
●●不能自愈的顽固性便秘最好寻求医生的帮助
●●入院治疗方法包括药物治疗和生活指导
●●山口医生的“快乐肠道生活大公开”!

前言/序言

长年累月深受便秘困扰的朋友应该不在少数吧?虽然通过自己的方法可以疏导通便,但是好像并不能让便秘症状得到改善。如果您也存在这样的疑虑,那么这《一本书了解便秘》正好适合您。

来到我的诊所进行咨询的各位患者之中,仍然有很多人谈“便”色变,对排便一事羞于启齿。食物通过口腔依次进入胃、小肠,最后通过大肠排出,这是对于人类来说再正常不过的事情了。除此之外,粪便的性状不仅可以反映身体状态,还能反映心理状态。因此,对于人类而言,排便并不是一件羞于启齿的事。

饮食生活或者生活节奏的改变、压力的作用、外界环境各种各样的影响都使得便秘的患病人数不断攀升。与此同时,杂志和网络上也流传着各种各样缓解便秘的小窍门。但是就算这些小窍门再多,如果不能从中挑选出最适合自己的方法,也无法改善便秘症状。我的诸多患者之中,不乏“如果不吃下整瓶便秘药就便不出来”或者“每天7点都要灌肠”的人士。如果便秘症状已经到了这种程度,无论哪种方式治疗起来都是非常困难的。在缓解症状时,不要仅以排便作为最终目的,还要选择那些对身体不会造成伤害的方式。

作为医生,在这《一本书了解便秘》里,我除了在饮食、营养方面进行辅导,还会传授给您一些有助于排便的生活小窍门,告诉您如何使用便秘药物等。也许有些知识您已有所了解,那么可以参照《一本书了解便秘》内容看看自己通过各种途径了解的理论是否正确。

如果能从头到尾实践书中的理论,那当然是最为推荐的!但是突然间改变全部生活习惯想必也是比较困难的。因此,不如先从中选择较易实践的部分持之以恒地坚持下去,相信会对改善便秘起到一定的作用。

山口时子


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