编辑推荐

1、欧美***图书排行榜上好评zui多的瑜伽练习书。
2、包含提高灵活性和力量、缓解压力的现代瑜伽练习方法与技巧。
3、包括流瑜伽、阴瑜伽和冥想的全面练习指导。
4、给出了循序渐进的练习方法。
5、图文阐释技巧及原理,有效避免无用功及运动伤害。
6、教授运用瑜伽练习排解压力平衡生活的方法。
7、详细说明如何调整姿势以适应个人的练习习惯。
8、国内知名瑜伽教练蔡孟梅老师亲情推荐。

内容简介

瑜伽精准练习指南 从初学到高手》是一本写给瑜伽练习者的案头书,既适合初学者学习基本体式,也为想提高的练习者提供了有一定难度的体式与练习建议。《瑜伽精准练习指南 从初学到高手》包括150种瑜伽体式的详细介绍,对于每种体式都介绍了如何开始、需要注意的关键点以及在该体式基础上的变化体式,使初学者可以避免因练习错误体式而对身体造成伤害。除此之外,《瑜伽精准练习指南 从初学到高手》还包括瑜伽练习笔记、瑜伽呼吸技巧、瑜伽冥想、瑜伽休息术等内容。

作者简介

克莉丝汀·布朗自1989年开始练习瑜伽,教授瑜伽已二十余年,是一位国际知名的瑜伽教练和畅销书作者,开设了受到高度赞誉的瑜伽教练培训课程和瑜伽静修班。克莉丝汀还是澳大利亚《瑜伽》杂志向专家提问栏目的特约撰稿人。

目录

目录
适用于现代生活的古老智慧……………………6
第1章认识瑜伽………………………………9
1.1练瑜伽的好处……………………………………10
1.2现代瑜伽——伟大的练习和卓越的效果………13
1.3瑜伽如何让你感觉很好…………………………17
1.4如何使用《瑜伽精准练习指南 从初学到高手》……………………………………19
1.5我的瑜伽情书……………………………………23
第2章动态瑜伽练习…………………………27
2.1甜美暖身…………………………………………29
2.2甜美犬式…………………………………………57
2.3拜日式……………………………………………69
2.4稳健的站立体式…………………………………87
2.5优雅的平衡………………………………………113
2.6结实的颈部,生机勃勃的肩部…………………129
2.7灵活的前屈………………………………………151
2.8鲜美润泽的扭转…………………………………169
2.9结实的侧腰………………………………………185
2.10核心之悦…………………………………………199
2.11快乐的髋部………………………………………215
2.12美妙的后弯………………………………………229
2.13倒立………………………………………………253
第3章静态瑜伽练习………………………281
3.1复元瑜伽…………………………………………283
3.2阴瑜伽……………………………………………303
3.3瑜伽呼吸…………………………………………327
3.4放松怡情…………………………………………341
第4章冥想与整合练习……………………355
4.1冥想………………………………………………357
4.2整合练习…………………………………………371
致谢………………………………………………………383

精彩书摘

练习指南
尽你所能。每次练习都尽力而为,这比实现“完美练习”要好得多。


自律是必要的。如果带着奉献精神、好奇心和热情进行练习,你定会有所收获。选择各种自己喜欢的体式,以此来保持练习的热情。同时保持开放的心态,探索对自己有挑战的体式。


放下完美体式的想法。最终目标是无论在任何体式下都能感觉到完美。


注意休息。学会利用两个体式间的休息时间,此时整合、深层疗愈开始进行,你的身体将产生积极的变化。


稳定舒适的姿势。一个瑜伽体式应该稳定且舒适。在体式中要保持警醒,但也要让自己感觉放松。体式不应该让人感觉倦怠。一旦呼吸变得不规则,就换一个体式。每个哈他瑜伽体式都会配合呼吸练习。练习时不能让呼吸有磕磕绊绊的感觉。经常检视呼吸,它是练习效果的晴雨表。


学会坐在那里!只进行瑜伽体式的动态练习是不够的,你还需要学会放松和做冥想练习。哪怕每天只练习5分钟的正念冥想(见第360页),也比只进行动态练习要好。

前言/序言

我的瑜伽情书

每当有瑜伽新手出现在课堂上时,我都会有一种荣誉感。我会想对于这个人,这次体验可能就是其对瑜伽练习终身之爱的开始。


无论经验如何,是新手还是成功的瑜伽士,你都会喜欢瑜伽练习。我们都无法摆脱生活的起起伏伏,可这并不意味着你的生命将总是充满痛苦。我们都有感觉身体僵硬、无力或木然的时候,也有感觉头脑昏沉的时候,简单的体式练习会让你感觉稳定和轻松。这并不意味着你再不会体验到负面情绪,或者能立刻从过去养成的坏习惯中解脱。


然而,练习会对你产生深刻而有益的抚慰。通过身体、头脑和心灵的彼此交织,瑜伽练习将帮助你变得富有同情心、勇敢、充满韧性。练习可以让你从一贯不满的状态中解脱出来,缓解长期心理不自在的状态。体式练习、呼吸、放松和冥想可以在你感觉受到伤害、疼痛或被打击时照亮自己。它会在你无比绝望时拥抱你,包裹起你内心深处的悲伤,在你徘徊于崩溃边缘时握住你的手。瑜伽以最自然和最健康的方式让你和那个真实的自己重新联结。


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