编辑推荐

  1.《肌肉力量训练彩色图谱》提出的训练方法与传统的训练方法不同,它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积,而是对肌肉慢速的高强度锻炼,能致使肌肉力量的增强。  2.采用高质量的全彩插图,将每项训练以视觉化的方式呈现给读者,并提供清楚简明的说明,整体设计也按初级—技术级—高级的统一模式安排,方便读者快速阅读文字,高效掌握信息。  3.清楚地说明了避讳事项,以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。  4.《肌肉力量训练彩色图谱》对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法,方便读者自由进行锻炼;特别制定了日常训练方法,读者可在任何时间任何场所进行锻炼。

内容简介

  《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南,共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误,还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》最后部分,针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。

作者简介

  里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯,是毕业于西班牙巴塞罗那大学的医学与外科博士,他是美国运动医学学院成员和西班牙加泰罗尼亚国际大学的教授。

目录

如何使用《肌肉力量训练彩色图谱》6前言:肌肉与训练8人体肌肉分布图16运动面18胸部20上斜哑铃卧推22拉力器胸前交叉飞鸟23哑铃卧推24杠铃卧推25双杠屈臂支撑26上斜哑铃飞鸟27平卧哑铃飞鸟28上斜杠铃推举29下斜杠铃推举30练习器夹胸31仰卧哑铃上拉32练习器推举33背部34哑铃耸肩36杠铃直立划船37宽握正手引体向上38窄握距下拉39宽握距下拉40坐姿拉力器划船41坐姿练习器划船42坐姿练习器上拉43站姿直臂下拉44V把下拉45哑铃划船46平卧拉力器上拉47T型杠划船48杠铃划船49练习器伸腰50上斜伸腰51肩部52站姿哑铃侧平举54单臂哑铃侧平举55练习器侧平举56单臂上斜哑铃侧举57单臂哑铃前平举58肩上推举杠铃59变换握法推举哑铃60坐姿肩上推举哑铃61练习器肩上推举62练习器反式飞鸟63坐姿哑铃飞鸟64站姿单臂拉力器侧平举65手臂66站姿杠铃弯举68单臂交替哑铃弯举69上斜哑铃弯举70牧师椅杠铃弯举71单臂哑铃弯举72锤式哑铃屈臂73仰卧肱三头肌伸展74V型曲杠下拉75坐姿哑铃背后上拉76双杠臂屈伸77单臂哑铃向后伸展78窄握距杠铃卧推79杠铃背后腕弯举80跪姿反握杠铃腕弯举81坐姿正握杠铃腕弯举82站姿反握杠铃腕弯举83腿部84颈后杠铃深蹲88仰卧上斜腿屈伸89哈克机深蹲90坐姿腿屈伸91颈前杠铃深蹲92俯卧腿弯举93坐姿腿弯举94颈后杠铃站姿提踵95单腿哑铃站姿提踵96坐姿提踵97练习器腿外展98练习器腿内收99臀部100站姿向后踢腿或拉力器后拉腿102跪姿屈膝抬腿103颈后杠铃弓步蹲104仰卧桥式挺臀105俯卧髋弯举106仰卧桥式髋外展107腹部108拉力器跪姿收腹下拉110拉力器仰卧收腹上拉111哑铃仰卧收腹112练习器坐姿收腹体前屈113杠铃片仰卧起坐114跪姿收腹115屈膝侧卧起坐116弯腿卷腹117拉力器侧屈118哑铃仰卧起坐转体119训练计划120初级120中级122高级124词汇表126参考文献128

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