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《坐月子一天一页》

坐月子必知宜忌128条:什么能吃,什么不能吃;什么能做,什么不能做;剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈的特殊宜忌;新生儿喂养与护理的宜忌……打开书,一看全知道。从分娩当天到产后第42天,妈妈和宝宝的变化与护理、1天5顿月子餐……在这里你都能得到专家的指导。

《怀孕这么吃,长胎不长肉》

有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢?戴医生跟小编反复强调:其实健康的孕期,就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法,就是合理的饮食和科学的运动。准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养,并保持有效安全的孕期运动,建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕,利于母婴健康,也利于准妈妈在产后更好地瘦身,恢复曼妙身材。

《产后瘦身女王》

产后瘦身不仅是一次身体的改造与重建,也是一次心理上的巨大挑战。也正是因此,才会有了大蜜减脂营的诞生。大蜜减脂营创始人金紫亦,将自己的瘦身经历,曾走过的弯路,所积累的经验分享给众多有相同经历的妈妈,不仅是为了帮助她们瘦身减脂、掌控身体,更是为了找回自信。

内容简介

内容推荐:

拥有30多年临床实践经验的著名孕产专家“亲自”指导新妈妈坐月子。不论是毫无孕产经验的新妈妈,还是准备伺候月子的老人,不需费心研究,不用到处打听,只要翻到书中对应的那一天,便知道今天该吃什么;照着书做,就能让新妈妈和宝宝得到全面的呵护。你会发现,坐月子竟然如此简单!

怀孕后担心身体发胖,身材走形;又怕控制体重,宝宝反而吸收不到营养,影响了他的发育。其实,建立科学的孕期体重管理概念,怀孕长胎不长肉,妈妈不发胖,宝宝也能长得壮。

二孩妈妈、健身营养师金紫专业指导,针对产后8大部位,提供针对性瘦身训练。50个局部瘦身小魔法,一步一图,甩走可怕脂肪,“任性”雕塑自己的漂亮线条。

作者简介

王琪

国家“十五”科研攻关项目负责人

中华医学会、北京医学会专家库成员

北京妇产医院主任医师、教授

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

她是一位拥有30多年临床实践的著名孕产专家,也是一位喜爱宝宝的外婆。在她的职业生涯里,以特有的亲和力,让几十万孕妇得到细心的指导,迎来一个个健康的小生命。

她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾,积极参与各种形式的大众普及健康教育工作,并且出版了多本孕产育儿畅销书。

她在微博上说:“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉,我爱母性的伟大。”期待新妈妈及其家人能在她的指导下,不再为选择传统还是现代坐月子方式而头疼,能轻松享受健康营养、科学合理的月子每一天。

微博http://weibo.com/u/2293458141

戴永梅

南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师

南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长

江苏省营养学会理事

江苏省营养学会妇幼分会副主委

作为专业营养师,她从事孕产妇营养指导工作近20年,对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈,她都柔声细语地进行专业指导,不仅带给准妈妈又新又科学的营养指导,也帮助准妈妈消除焦虑,树立健康怀孕的信心,以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下,建立科学健康的孕期体重管理理念,漂亮自己,健康宝宝。

金紫亦

中国营养学会会员、健身营养师

作为大蜜减脂营创始人,她通过这个平台帮助15万产后妈妈成功瘦身。

曾受邀参加浙江卫视《你好!生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等10余档节目的录制。

精彩书评

在线试读:

《坐月子一天一页》

坐月子必知宜忌128条

能吃不能吃

对于刚生完宝宝的新妈妈来说,饮食调理尤为重要。调理得当,不仅可以帮助新妈妈尽快康复,还能给予宝宝充足的乳汁。什么不能吃,什么能吃,成为新妈妈和家人经常挂在嘴边的疑问。下面就给新妈妈介绍常见的饮食调养误区,以及正确的吃法,新妈妈赶紧来看看吧!

1忌产后立即服用人参

人参有大补元气之功,但是刚刚分娩的新妈妈却不能立即服用,因为会加重出血。一般认为,生产2个月后,若有气虚症状,可每天少量服食人参。

2忌饮食中不加盐

过去很多人认为,新妈妈在产后前几天不能吃盐,否则身体会水肿。实际上新妈妈产后出汗较多,体内容易缺水、缺盐,如果总吃无盐的饭菜,会感觉食欲不佳,身体无力。

3忌喝红糖水超过10天

传统观念认为产后要天天喝红糖水,但喝红糖水不要超过10天。喝过多红糖水,不仅会损坏新妈妈的牙齿,还会导致出汗过多,甚至增加恶露中的血量,引起贫血。

4忌哺乳妈妈产后1周内喝老母鸡汤

现代营养学表明,喝老母鸡汤不但不能增乳,还会导致回奶。因为老母鸡汤中的雌激素含量很高,会使新妈妈身体的雌激素浓度增高,催乳素减弱,导致乳汁不足,甚至出现回奶的现象。

5忌只喝汤不吃肉

产后适当喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤等,确实可以促进乳汁分泌。但同时也要吃肉,因为很多营养都在肉里,只喝汤不吃肉会影响身体对营养的均衡摄取。

6忌产后第1天喝催乳汤

产后第1天新妈妈的乳腺管还没有完全畅通,如果着急喝催乳汤,那么乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会导致新妈妈发热。

第2天

宝宝:排出墨绿色胎便

新生儿出生后12小时左右开始排胎便,呈墨绿色或黑色黏稠状,此时的胎便是由脱落的肠黏膜上皮细胞,咽下的羊水、胎毛和红细胞中血红蛋白的分解产物胆绿素等物质构成。约48小时后,变为混着胎便的乳便,这叫过渡便。

《怀孕这么吃,长胎不长肉》

孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重

众所周知,普通人体重增长往往是体内脂肪增加所致,但孕妈妈的情况不同。孕妈妈体重增长比较复杂,是由多种因素构成的,主要包括胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量、增大的乳腺组织和子宫、贮备的脂肪等。

必要性体重增长

胎宝宝要在40周的时间里从一个几乎看不见的受精卵成长为一个约三四千克重的胎儿,支撑他生长发育的有胎盘、羊水、妈妈的血容量、增大的乳腺、扩大的子宫等。这些构成了孕妈妈孕期一部分增长的体重,称之为“必要性体重增长”。其中,胎盘可供胎宝宝成长吸收所需的一切物质,最终可达胎宝宝体重的1/6。羊水容量变动较大,但一般不会超过2000毫升。孕妈妈增加的血容量为胎宝宝提供养料和氧气,可增加1300毫升左右。乳腺组织的增加为产后的哺乳做准备,而增大的子宫则是为了更好地容纳胎宝宝、胎盘、羊水等妊娠产物。

孕妈妈自身另会储备脂肪

孕妈妈妊娠期所增长的脂肪,主要是为产后泌乳做准备。但孕妈妈要知道,凡是吃下去、消化得了的,食物中的能量就会转化为脂肪储备。孕妈妈体重增长方面的差异就是脂肪储备的多少造成的。“必要性体重增长”受遗传影响,相对稳定。但是,脂肪储备的多少却直接与进食和身体活动有关。不同孕妈妈之间的差异较大,差异可达5~8千克。另外,身体储存的脂肪即使妊娠期结束,也依然会存在很长时间,对产后体形恢复的影响也更持久。“必要性体重增长”妊娠结束即会消失,而自身储备的脂肪想自然恢复却是较为困难的。这就要求孕妈妈必须要建立科学有效的孕期体重管理意识。

孕妈妈增长的体重来源

1.孕期子宫的肌肉层迅速增长。

2.孕妈妈的胎盘。

3.孕妈妈的乳腺组织会增大。

4.孕妈妈的血容量增加。

5.孕妈妈身体里的体液增加。

6.孕妈妈为泌乳做准备会储备一些脂肪。

7.宝宝增长的体重。

孕期肥胖伤己又伤胎

孕妈妈确认怀孕后,全家人都会积极地操心起她的营养问题来。俗话说:“一人吃两人补。”这个时候孕妈妈吃得少了,宝宝营养就会不足,发育不良。但孕妈妈体重增长过快,不仅身材大走样,肚子上爬满妊娠纹,还能引起一些病症:

●妊娠高血压综合征。出现高血压、水肿等问题,导致胎宝宝生长发育迟滞、胎盘早剥等严重后果。

●妊娠期糖尿病。高血糖不仅严重危害孕妈妈的健康,还可能导致胎宝宝体重过度增加乃至新生

儿血糖过低等。

●生产困难。胎宝宝超大,可能导致胎头与骨盆大小不对称,不仅会延长产程,还会引发难产,增加剖宫产手术概率。即使剖宫产,手术麻醉的风险也相对较高。手术中,由于腹壁脂肪过多,影响医生视野,较难取出宝宝。

●增加胎宝宝死亡率。研究表明,孕早期肥胖的女性,胎死腹中或新生儿一年内夭折的风险较正常体重的女性高,胎儿致畸的风险也会增高。

体重增长过慢也不行

有些孕妈妈则希望在孕期能够节制饮食,这样利于产后身材恢复。她们把明星作为自己的榜样,坚决不允许自己的体重肆无忌惮地“疯长”下去。她们的孕期餐单食物量不仅少,而且均以蔬菜、水果为主,甚至不允许添加肉类食物。而胎宝宝所赖以生长的养分,是由孕妈妈从食物中摄取后通过胎盘经由脐带输送而来的。如果孕妈妈缺乏营养,体重增加不够,就会发生如下并发症:

●妊娠贫血。严重者会面色苍白、头晕、没有食欲、烦躁不安、手掌和指甲发白等。特别严重者则表现为低热、呼吸加快、心脏扩大、肝脾肿大、智力受损等。

●胎宝宝宫内发育迟缓。胎宝宝体重小于相应月份,生长发育会减缓甚至于停顿。这样的胎宝宝出生后就是我们平时所说的低体重儿。

孕期一日三餐如何搭配

日常食物有千百种之多,但根据营养特点,大致可分为十大类,即主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、坚果、奶制品和食用油,此外,还有水、盐等。孕妈妈孕期正确搭配这些食物,不仅能吸收有效营养,利于母体健康和胎宝宝的成长,还能有效调整体重。

《产后瘦身女王》

自序我的故事

从90千克到54千克,我的成功你也可以复制!

天生吃不胖是不是一种幸运?也许是。

那天生是个胖子就是一种不幸吗?未必。

我是金紫亦,是的,我原来是个胖子,而且是个大胖子。

我是一个有着两个孩子的妈妈,大女儿已经在读小学二年级,小女儿在上幼儿园大班。从小到大,“胖”这个字始终与我如影随形。尽管如此,在上大学以前,我一直是个快乐的胖子,胖这件事似乎从未给我造成过什么困扰。

在大学即将毕业的时候,身高172厘米的我,体重达到了70千克,个子高再加上胖,整个人显得壮壮的,根本没有勇气去面试求职。也是在这个时候,认识了我先生,之后就走上了恋爱、结婚、怀孕生子的道路。

怀孕期间,我就像给自己开了一张特赦令,大赦嘴巴,想吃就吃,饮食没有了任何禁忌。在孕4月的时候,我已经增重15千克,胖得连脚脖子都看不到,坐在沙发上就像一座山,到生产前达到了90千克。

也许因为本来就不是易瘦体质,更无法与天生的“白骨精”相比,生产之后我的体重并没有自然跌回原本的数值,而是一直维持在80千克左右。在我出了月子,有一次洗澡之后,我被镜子里自己的模样深深地刺痛了,这真的是我吗?在我24岁、初为人母的这一年,我从一个快乐的胖子,变成了一位不快乐的母亲。

目录

精彩书摘

媒体推荐:

《坐月子一天一页》

1天5顿照着书上做,轻轻松松“享受”科学营养月子餐。

——江苏省名中医、南京市中医院妇产科主任医师陈霞

128条产后宜忌,让新妈妈坐个健康、安心的月子。

——北大妇儿医院著名儿童保健专家、中央电视台少儿频道特邀主讲南亚华

新妈妈每天怎么吃,新生儿要如何照顾,新爸爸应该做什么,说得既具体又全面。

——准妈妈刘薇薇

《怀孕这么吃,长胎不长肉》

平衡膳食,合理营养,助力母子健康,优生优育工具书。

——南京军区南京总医院营养科主任郑锦锋

书里引导准妈妈建立体重管理理念,从吃到运动,让准妈妈健康怀孕。

——上海红房子妇产科医院副主任医师王凌

胎宝宝和准妈妈每周体重增长用常见水果的大小呈现,直观其有趣。

——江苏省人民医院营养科副主任医师曾珊

《产后瘦身女王》

把握产后恢复的关键期,施以正确的方法,女人相当于获得了一次新生!

——《拜托了妈妈》制作人、主持人李静

产后恢复的过程不是减掉几斤体重、缩小几寸腰围,而是身心的舒适与美好。

——北京协和医院妇产科主任医师、教授马良坤


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